Sommaire :
Prenez soin de votre corps cet hiver
Le régime alimentaire est important
Ce que vous mangez joue un rôle important dans le fonctionnement de votre corps et dans sa capacité à combattre les maladies. En hiver, il est particulièrement important de manger des aliments riches en vitamines et en minéraux. Assurez-vous d’avoir beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Incluez également des sources de protéines maigres telles que le poulet, le poisson, le tofu et les haricots dans votre alimentation. Et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau !
Buvez beaucoup d’eau
L’eau est essentielle pour une bonne santé toute l’année, mais elle est particulièrement importante en hiver lorsque l’air est sec et froid. Boire beaucoup d’eau aidera à garder votre peau hydratée et à prévenir le dessèchement. Cela aidera également à éliminer les toxines et à maintenir le bon fonctionnement de vos reins. Assurez-vous donc de boire huit verres d’eau par jour – voire plus si vous le pouvez !
Faire de l’exercice
L’exercice est important pour maintenir une bonne santé, mais il est souvent négligé en hiver lorsque les gens sont moins susceptibles d’être actifs à l’extérieur. Cependant, il existe encore de nombreuses façons de rester actif à l’intérieur pendant les mois d’hiver. Faire une marche rapide autour du pâté de maisons ou aller nager à la piscine locale sont deux excellents exercices à faire par temps froid. Et si vous avez accès à une salle de sport ou à un centre de fitness, c’est encore mieux ! Assurez-vous simplement de vous habiller chaudement pour ne pas avoir trop froid pendant que vous transpirez.
Dormez suffisamment
Le sommeil est crucial pour une bonne santé, mais de nombreuses personnes n’en ont pas assez pendant les mois d’hiver chargés. Assurez-vous de dormir au moins sept ou huit heures chaque nuit afin que votre corps puisse se reposer et se ressourcer. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit, essayez de boire du thé à la camomille avant de vous coucher ou d’utiliser une machine à bruit pour étouffer les sons perturbateurs provenant de l’extérieur de la fenêtre de votre chambre.
Prenez soin de votre peau
Votre peau est le plus grand organe de votre corps, il est donc important d’en prendre soin, surtout en hiver lorsque l’air est sec et froid. Utilisez régulièrement une crème hydratante pour garder votre peau hydratée et envisagez d’investir dans un humidificateur pour votre maison ou votre bureau. Si vous passez beaucoup de temps à l’extérieur, assurez-vous de porter un écran solaire et des vêtements de protection pour éviter les coups de vent ou les dommages causés par le soleil.
Maladies courantes cet hiver
Grippe
La grippe, communément appelée « la grippe », est une maladie respiratoire contagieuse causée par des virus grippaux. Il peut causer une maladie légère à grave. Les symptômes peuvent inclure de la fièvre, des maux de gorge, des douleurs musculaires, de la toux et de la fatigue. Les cas graves peuvent entraîner une pneumonie, une bronchite et même la mort. La meilleure façon de prévenir la grippe est de se faire vacciner contre la grippe chaque année.
Rhume
Un rhume est une infection virale des voies respiratoires supérieures qui peut provoquer des symptômes tels qu’un nez qui coule, des éternuements, une congestion et un mal de gorge. Les rhumes sont généralement inoffensifs et disparaissent d’eux-mêmes en une semaine ou deux. Cependant, ils peuvent être plus graves chez les personnes souffrant de problèmes médicaux sous-jacents tels que l’asthme ou les maladies cardiaques. Il n’y a pas de remède contre le rhume, mais il existe des moyens d’atténuer les symptômes. Ceux-ci incluent le repos, la consommation de beaucoup de liquides et l’utilisation de médicaments en vente libre tels que l’ibuprofène ou l’acétaminophène pour soulager la douleur.
Gastro-entérite
La gastro-entérite est une inflammation du tractus gastro-intestinal qui peut provoquer des diarrhées, des vomissements et des douleurs abdominales. Elle est généralement causée par une infection virale ou bactérienne, mais elle peut également être causée par une intoxication alimentaire ou l’ingestion de toxines. La gastro-entérite n’est généralement pas grave et se résout d’elle-même en quelques jours. Cependant, il peut être plus grave chez les jeunes enfants, les personnes âgées et les personnes dont le système immunitaire est affaibli. Le traitement vise à soulager les symptômes et à prévenir la déshydratation en reconstituant les liquides perdus par les vomissements et la diarrhée.
Les bronchioles
La bronchiolite est une infection virale des bronchioles, les petites voies respiratoires des poumons. Elle est plus fréquente chez les nourrissons et les jeunes enfants et peut provoquer des symptômes tels que toux, respiration sifflante et difficulté à respirer. La bronchiolite disparaît généralement d’elle-même en quelques semaines, mais certains enfants peuvent nécessiter une hospitalisation pour le traitement de symptômes graves. Il n’existe pas de traitement spécifique pour la bronchiolite, mais il existe des moyens de soulager les symptômes et de rendre votre enfant plus confortable. Il s’agit notamment d’utiliser des humidificateurs, d’aspirer le mucus du nez de votre enfant et de lui donner des médicaments en vente libre comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène pour soulager la douleur.
Comment prévenir les maladies hivernales ?
La vaccination est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies hivernales. Les vaccins aident le corps à développer une immunité contre les virus et les bactéries qui causent des infections. Il existe de nombreux types de vaccins disponibles, il est donc important de parler à votre fournisseur de soins de santé pour savoir lesquels vous conviennent.
Hygiène
Une bonne hygiène est également importante pour prévenir les maladies hivernales. Lavez-vous les mains régulièrement à l’eau et au savon et évitez de vous toucher le visage. Si vous êtes malade, évitez de travailler ou d’aller à l’école pour éviter de propager des germes. Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous éternuez ou toussez, et jetez correctement les mouchoirs usagés.
Reste
Se reposer suffisamment est crucial pour maintenir un système immunitaire fort. Lorsque vous êtes fatigué, votre corps est moins en mesure de combattre les infections. Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures chaque nuit et faites des pauses pendant la journée si possible.